[...] wielkość ciężaru dostosowujemy do pedantycznej techniki która powinna nas tu obowiązywać. Po kazdym cyklu powinnismy zafundowac sobie okolo 1 tygodnia odpoczynku czyli lekkie treningi 2,3 razy w tygodniu + sesje aerobowe lub zwiekszenie ilosci odwiedzin na basenie i odnowie biologicznej kosztem silowni. Jezeli chcesz zmienic swoj roczny [...]
[...] na ciężary. I nie mialem czegoś takiego ze mi coś wyskoczyło i poczułem jakiś nagły silny ból. Porostu zrobiłem trening poszedłem do domu i gdy zaczynałem kolejny czułem już lekkie klocie przy mniejszych ciezarach no i mi się lampka zapaliła że coś jest nie tak. Odpuściłem ciężary o jakieś 20-30% (bo ostatnie serię to brałem swoje maxy) ale nie [...]
[...] ważne, że ciężar z masy zachowany przy prawie 10kg ciałka mniej. Jednak zawsze będę zdziwiony jak 52,5kg może tak dużo ważyć%-) Wyciskanie hantli na płaskiej- Oj, tutaj lekkie rozczarowanko ale wcale źle nie było. Super seria rozpiętek i pompek- Dalej było już tylko ciężej, na rozpiętkach lewa strona odpadała po 10 pow ale jakoś tam [...]
[...] W nast tygodniu czuje straszna "chcice" na ciezary, i to jest oznaka ze wszystko jest jak nalezy. Dluzszy okres lekkich treningow pozbawia sily, nawet gdy zrobie 2 lekkie treningi dla tego samego miesnia w ciagu jednego tygodnia. Najwazniejsza moja obserwacja jest taka ze lekkie treningi szybciej wyciagaja z przetrenowania niz ich [...]
[...] Całą stopą? Czy tylko piętą; palcami? Zamiast podstawki mogą być te krążki od ciężarów? Rozciągnięcie najszerszego nie może się odbywać poprzez opuszczenie sztangi i lekkie wysunięcie jej do przodu? Teraz mi przyszło na myśl takie pytanie i nie wiem jak to jest. Wiosłowałem nachwytem? Dobrze, źle czy nie ma znaczenia? Mógłbyś Antos [...]
Nie przesadzajcie. Drogi kolego rób puki co ACT tak przez rok, potem lekkiego splita na dwie części też rok potem od 14 roku życia zacznij trenować dzielonego na 3 dni. Nie rób na dużych ćiężarach, nie popisuj się przed kolegami, nie udowadniaj nic Sobie. To mają być lekkie treningi. I pamiętaj siłownia NIE hamuje wzrostu, za duże ciężary mogą [...]
[...] cwiczeniu z pompkami.. 6. 3 serie z obciazeniem 20 kg 7. 3 serie po 25 powt 8. 3 serie z 10 kg obciazeniem Tez obciazenie oszalamiajaco male, ale cóż.. Po treningu mam dzis lekkie zakwasy, ten tydzien i nastepny nie bede szalał, pozniej pokombinuje bardziej z dokladaniem ciezarow Diety jako takiej nie bylo na wczoraj.. Wiec nawet nie bede [...]
[...] :)) patrzyla bo w lustrze widziałem, dużo gimbazy, dużo leszczyństwa... uroki publików, jedyny minus to taki że było strasznie tam duszno, i po mc momentami mialem lekkie zawroty %-) z MC w każdym badz razie jestem mega zadowlony, wprowadzilem mala zmiane: wioslo jednoracz na cable row, u siebie nie mam takiej maszynki a mega poczułem [...]
[...] więc nie mogę ich jeść dużo i o to chodzi. Co do promocji było fajnie, z kolega Dymkiem (duży chłop), a się naśmialiśmy na treningu strasznie mi barki zniszczyło, bo ja lekkie teraz mam, a z nim nie ma lekkich treningów %-). Jaka kategoria 85 lub 90 zobaczymy, nie jestem w stanie powiedzieć czy wystartuje, a jak wystartuje to w jakiej [...]
[...] niewielu się może znaleźć jeśli jest uzyskana pełna sprawność to nie będzie to przeciwskazaniem Dzięki! Właśnie sobie poczmychalem, i czuje się swietnie. Ewentualnie nogi tylko na Smithie 8-) PS Mam rozumieć, że lekkie zwyrodnienie tylnego rogu łąkotki, już charakterystyczne dla kulturystyki i trójboistów już jest? :P Oj ciężary, ciężary.
[...] sie sparlam, ze w blokach zostane, zreszta nie moglam wogole zginac tego kolna. I wiesz odzywa sie czasami, ale jest ok. Wiec i u ciebie bedzie w porzadku, na pewno juz za tydzien bedziesz mogla lekkie krecenie na rowerze lub orbiterku robic a pozniej i ciezary wziac. Coz nasze stawy sa slabsze od miesni . Zajadaj chrzasteke rekina i zelatyne.
[...] Orbitrek 30 minut Dziś spadek sił chyba mnie przeziębienie bierze. {:-( Przy rozpietkach i wyciskaniu czułam tak jakby lekkie przeskakiwanie kości w barku. Na ostatnim treningu też tak miałam ale nie przy każdym ruchu. Nie wiem co z tym zrobić, może jakąś rozgrzewkę barku albo brać mniejsze [...]
[...] 5. Francuz leżąc 45 kg - 5 43 kg - 5 40 kg - 5 Komentarz: 45 to jednak jeszcze troche za dużo. 2 ostatnie ruchy z małą pomocą. 43 na styk ale samodzielnie. 40 troche za lekkie. 6. Wspięcia na palce 70 kg - milion 75 kg - milion, milion 80 kg - milion Ogólnie trening udany W poniedziałek będzie trzeba dać z siebie więcej bo cięzary juz ponad [...]
[...] wrzucę go tu. Z wiosłowania też mam film, ale pewnie będą joby za technikę, bo sam się załamałem po obejrzeniu tego filmu Wyciskanie hantlami - ciężko bardzo idzie. Mam lekkie trudności z tym ćwiczeniem. Generalnie ciężko mi zarzucić hantle i ułożyć się do pierwszego ruchu, potem już jakoś idzie. Daj mi trochę czasu to wejdę pewnie na [...]
[...] hantalmi+ pośladki z miniband. W sb minął rok po porodzie. Ciało zaskakuje, bo mimo że minął rok to po poniedziałkowej tabacie 8 min (podskoki itp) zaczęłam czuć MDM i takie lekkie ciążenie w kroczu. No cóż jak widać rok po to dla mnie za wcześnie na takie ćwiczenia. SZOK Waga w granicach 64, czyli cały czas ok 2 kg na plus od stanu przed ciąży. [...]
[...] razu. Rano we wtorek przedtreningowy jeszcze jakoś wszedł na siłe, ale intra niedopity nawet w połowie. Część treningu na dobrym poziomie, końcówka to już żeby dotrwać. Na posiłek potreningowy nawet patrzeć nie mogłem i tak do końca dnia wegetacja, samopoczucie dno, brzuch jak beczka. Wieczorem dojadłem jakieś lekkie tosty i to by było na tyle.
Siema! Dzisiaj waga 103,8kg Makro bez zmian. Standardowo po deloadzie, łapie mnie choroba, ale nie odpuszczam. Całe szczęście to jakieś lekkie przeziębienie, więc nie ma tragedii z samopoczuciem, ale jednak już ta regeneracja kuleje. Wczoraj wpadły plecy. Ciężary wróciły do tych sprzed deloadu, nawet troche dołożone w niektórych bojach. [...]
[...] instruktażowych na jutjubie, a tego ciężaru nawet nie poczułam... Zapowiada się kontynuacja poszukiwań trenera #-P B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx15/20x7 15 było za lekkie, ponieważ na barki brałam wcześniej 9 kg hantle to porwałam się na 20kg. Następnym razem biorę regulowaną sztangę (akurat była zajęta) i wezmę pośredni ciężar. poza [...]